O Nosso T2, por Tânia Ribas de Oliveira

Preparação bikini: como adoptar uma alimentação mais leve


Já é Verão e adorava, antes de ir de férias, perder aqueles 2 quilos a mais que a estão a incomodar e a afectar a sua auto- estima? Então do que está à espera? Comece já hoje a preparar- se para passar o verão no seu melhor. Para isso deixo-lhe aqui algumas dicas que podem fazer toda a diferença e ajudá-la a atingir o seu objectivo: ser a sereia da praia 😊

– Beba muita água. Um mínimo de 2 litros por dia. Junte à sua garrafa de 1,5 litro de água 2 colheres de sementes de chia e umas gotas de sumo de limão. Vai ajudá-la a manter-se hidratada e a controlar o apetite.

– Comece o seu dia com um bom sumo ou smoothie de vegetais e fruta. Beba um copo mal acorde e deixe o resto para beber a meio da tarde. Vai ajudá-la a começar o dia com uma boa dose de nutrientes, vai reduzir-lhe o apetite e dar-lhe energia.

– Tome um pequeno-almoço completo que inclua proteína e hidratos de carbono integrais.
– Reduza os Hidratos de Carbono a partir das 15h00.
– Introduza proteína animal ou vegetal em todas as suas refeições.

– Faça um diário alimentar para ter consciência do que está a comer ao longo do dia e poder assim fazer as alterações que forem necessárias

– Faça algum tipo de exercício no mínimo 3 vezes por semana durante pelo menos 40 minutos. Escolha algo perto de casa, de fácil acesso e que lhe dê prazer.
– Não beba álcool mais do que 2 vezes por semana e em quantidade moderada.

– Faça dos doces apenas uma excepção com uma regularidade não superior a 1 vez por semana.
– E, por fim, faça um dia de Detox por semana. Nesse dia opte por beber apenas sumos e smoothies. Pode espreitar o meu livro «Em Estado Puro» para aprender a fazer em casa ou ir até à sua loja LIQUID comprar um dia de detox.

Vai ver que todos estes passos são bem mais fáceis de implementar do que parecem. Comece por inseri-los aos poucos. Comece por acreditar em si e mentalizar-se que vai conseguir. Depois disso, faça um plano para a sua semana e adicione cada mudança como se fosse uma tarefa obrigatória. Por fim, partilhe comigo os seus resultados! ☺

Foto © Inês Galvão Teles

 

Teresa Alves Barata 

Fundadora da Liquid & Health Coach

teresa@teresabarata.com